러너스 하이

러너스하이 [runner's high]

요약
중간 강도의 운동을 30분 이상 계속했을 때 느끼는 행복감

본문
미국의 심리학자인 A.J. 맨델이 1979년 발표한 논문에서 처음 사용한 용어이다. 운동하이 또는 엑서사이즈하이라고도 한다. 신체 및 정신적인 측면과 관련이 있으며, 주변의 환경자극이 있는 상태에서 운동을 했을 때 나타나는 신체적인 스트레스로 인해 발생하는 행복감을 말한다. 이때의 느낌은 마약과 같은 약물을 투여했을 때 나타나는 느낌 또는 그 상태와 유사한 것으로 알려져 있다.

일반적으로 쾌적한 환경에서 심장박동수는 1분당 120회 이상인데, 이러한 강도로 30분 이상 운동을 했을 때 효과가 나타난다. 러너스하이는 마라톤뿐만 아니라 스키·서핑·레슬링·축구 등을 즐기는 사람들에게도 나타난다.

중간 정도로 운동을 하면 중추신경계의 영역에서 발현되는 마약 성분과 구조와 기능이 거의 같은 화학적 전달물질인 오피오이드 펩티드(opioid peptide)가 분비되고, 일정한 시간 동안 운동을 지속적으로 실시하면 노르에피네프린의 분비가 저하되기 때문에 우울한 증세가 약화된다고 한다.

러닝을 하거나 농구, 축구 등 운동을 할 때 가끔 느끼는 청량감이 '러너스 하이'인 것 같다. 농구나 축구는 그 상태를 유지시키기 위해 페이스를 조절하기 힘든데 러닝의 경우에는 속도를 적당히 유지시키면 상쾌하고도 즐거운 느낌이 계속 난다. 잠깐동안 우울한 기분을 날려버리는데는 좋은 것 같다.

요새 저녁을 안먹고 있는데 회사에서 야참 이벤트를 진행하는 바람에 닭 한 조각과 만두 몇 조각, 사이다와 오늘의 차를 먹어버렸다. 패치 관련 업무 때문에 2시까지 회사에 있다가 지쳐서 집으로 오는 길에 운동하러 갈까 말까 고민하다가 오늘 안가면 앞으로도 안갈거 같아서 운동하러 갔다. 스트레칭 - 20분 러닝 - 윗몸 일으키기 - 20분 러닝 - 윗몸 일으키기 - 20분 러닝 코스로.... 낮에 멍하니 다니다가 발톱을 이상한데 부딪히는 바람에 깨져서 오늘 러닝은 4km - 5km - 4km 그냥 걷기 운동했다.

몸무게는 66.2kg. 역시 밤에 뭐 먹으면 몸무게는 그대로군...